przysiady plan

Hejo, mam kilka pytań i liczę na Waszą pomoc :) 1-sze czy mam dalej redukować? Ważę 83kg przy 192cm wzrostu, ważyłem 93 zredukowałem przez kilka miesięcy tylko 10kg bo nie miałem dopiętej diety - jadłem zdrowiej, piłem samą wodę i dużo aerobów. Zdjęcie wstawię jutro. Drugie pytanko związanie już sctricte z siłownią. Mam 16 lat, nie chodziłem [...]

mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze [...]

[...] ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia [...]

Siema. Chciałbym zacząć trening HST, bo wydaje mi się, że będzie odpowiedni dla mnie :) Trochę o tym czytałem i wydaje mi się, że niezły ułożyłem, jednak dla pewności chciałbym spytać co o tym sądzicie. Przysiady Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej Wiosłowanie (na zmianę z MC) Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie >nogi: -przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie -wznosy na palce - 2 serie Bardzo prosze ocencie ten plan i powiedzcie mi jak dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie [...]

A Nogi: -Przysiady 12/12/12 -Wspięcia na palcach 12/12 Plecy: -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: [...]

Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]

Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]

[...] ze sztangielkami x20 uginanie przedramion modlitewnik x20 ściaganie z gornego wyciagu drozek w waskim chwycie x20 pompki porecze/maszyna x20 uginanie podudzi lezac x20 przysiady ze sztanga za karkiem x20 uginanie podudzi stojac x20 wypychanie ciezaru suwnica x20 lydka maszyna stojaca/siedzaca x20 brzuchy x20 i Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] ten oto plan, mam nadzieje ze jest ok. Planowana progresja na 8 tygodni (cykl kreatynowy) Sobota 1) klatka wyciskanie 3-bojowe RAMPA 5 serii (ciężko) (8,8,6,6,4) 2) przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5 serii (lekko) (j.w) 3) wiosłowanie nachwytem RAMPA (ciężko) (10,10,8,8,6) 4) biceps podciąganie podchwytem 3s (8) 5) wspięcia na palce [...]

[...] ale opieram swój plan na ćwiczeniach trójbojowych i pomocniczych, stąd ten dział wydaje mi się najodpowiedniejszy. Staż kilka lat z przerwami, dopiero od jakiegos roku robie przysiady i MC. Osiągi: - MC 190 - MC sumo 180 - wycisk 130 - przysiad 130!! Pytanie do znawców co może być przyczyną tak słabego siadu w porównaniu do reszty i które partie [...]

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]